Очень часто мы начинаем подготовку к нашим сессиям с медитации покоя.
Это универсальная медитация, которая подходит абсолютно всем. В первую очередь ею нужно заниматься людям, находящимся в стрессовой жизненной ситуации, в состоянии тревоги, нервного расстройства, или которые имеют депрессивное состояние или проблемы с сердцем, но так же она будет полезна абсолютно каждому, когда необходимо просто отдохнуть, расслабиться и успокоиться.
Первым данное упражнение начали практиковать буддийские монахи в Лаосе. Техника заключается в том, чтобы натренировать состояние покоя. Они тренируются годами. Цель этой медитации не просто достичь собственного покоя, а увидеть, как мир вокруг тебя успокаивается, погружается в гармонию с окружающей средой.
Сама техника медитации не имеет отношения к определенной религии и представляет собой набор правил, которые научат расслабиться и успокоиться.
Важно понимать, что положительный и стабильный эффект дают только РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Ценность этой практики не в быстром результате, а в том, что формируются другие личностные качества: осознание себя, крепкая воля, уверенное спокойствие.
Реальная история
*********************
Андрей был нервным парнем. Он всегда переживал по пустякам и никогда не понимал, почему так несправедлив мир. Все его считали обузой, и вдруг ему все надоело. Он начал что-то искать. Его временно успокаивал алкоголь, но общее положение дел только ухудшалось. В один момент он понял, что все катится по откос и решил изменить свою жизнь. Он ходил в спортивные секции, но это приносило только физическое удовольствие, а духовного не было.
Так вот Андрей ищет все, ищет и всё-таки находит способ приобретения внутреннего покоя. Он услышал о древней практике медитации и решил попробовать. Через несколько занятий он почувствовал прилив душевных сил, и даже начал писать стихи. Теперь он постоянно спокоен и уравновешен, ведь практикует медитацию, продолжает заниматься спортом, и вдобавок стал творческим человеком. Как видите, просто медитировать недостаточно, для того, чтобы успокоить свои нервы, нужно еще дополнительно работать над собой.
Инструкции перед началом выполнения практики
********************
На первых этапах лучше это делать сидя или лежа, в тихой уютной обстановке, чтобы никто вам не мешал. Чтобы лучше расслабиться, сначала напрягите полностью тело, а потом снова максимально расслабьтесь.
Данная техника проводится в любое удобное время, можно хоть три раза в день. Она очень простая и быстрая. Это займет у вас не больше 15 минут.
Описание практики
*********************
Вы можете сесть удобно… закрыть глаза… услышать звуки, которые вас окружают… ощутить тот объем, который ваше тело занимает в объеме этой комнаты…
Первый этап медитации – это слова. Повторяйте их мысленно.
Я – покой .
Я окружен покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.
В покое я в безопасности.
Покой сейчас во мне.
Этот покой – мой.
Все хорошо.
Второй этап – размышление.
Вы можете подумать о покое – о том, как вы его понимаете… что он значит или мог бы значить в вашей жизни… О том, что могут значить эти слова: «Покой укрывает»… «Покой поддерживает»… И подумать об этом вы можете по-особому… как бы наблюдая за своими мыслями со стороны… как вы наблюдаете за тем, как течет ручей… позволяя мыслям течь… приходить… изменяться… уходить… как им вздумается… и мысли приходят и уходят… как птицы… которые пересекают небосвод… а небосвод сознания остается глубоким… ясным… и спокойным …
И на следующем этапе мы используем ваше воображение. Вы можете представить себе, что прямо здесь, прямо над нашими головами простирается безграничный океан покоя… может быть, вы представляете себе покой как цвет… или свет… или что-то вроде тумана… или что-то другое… неважно… правильно именно так, как вы себе представляете… и можно открыться… и позволить ему войти в тело… и покой входит в тело… и заполняет его… как жидкость заполняет сосуд… вплоть до кончиков пальцев… и покой заполняет каждую клеточку… и на некоторое время остается просто ощущение покоя… и комфорта… и тело с благодарностью отзывается… на те несколько мгновений покоя… которые вы ему предоставили… и если приходит расслабление… можно позволить ему прийти… и воспользоваться им…
И на следующем этапе… внутренне сохраняя состояние покоя… вы можете представить какую-то житейскую ситуацию… из тех, которые тревожили или раздражали… и мысленно войти в нее… сохраняя внутреннее состояние покоя… и есть возможность оценить… как изменяется ситуация… благодаря тому, что вы в ней внутренне спокойны… может быть, меняется ваше отношение к людям… или отношение людей к вам… или что-то другое… и даже если это понимание не приходит сейчас… оно может прийти позже… когда вы будете к этому готовы… И вы отпускаете ситуацию… и даете ей уйти и раствориться…
И возвращаетесь на предыдущий этап… на котором просто позволяете телу испытывать состояние покоя… и комфорта… несколько мгновений…
И вы возвращаетесь на предыдущий этап… на котором вновь позволяете мыслям течь… это могут быть мысли, связанные с покоем… или не связанные с ним…
И вы возвращаетесь на предыдущий этап… на котором вновь мысленно произносите слова…
Я – покой .
Я окружен покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.
В покое я в безопасности.
Покой сейчас во мне.
Этот покой – мой.
Все хорошо.
И еще несколько мгновений… вы можете оставаться в этом приятном и комфортном состоянии… и когда вы почувствуете, что полностью готовы… вы можете сделать глубокий вдох… чуть-чуть потянуться… и открыть глаза… и вернуться… полностью присутствующими, здесь и сейчас… сохраняя внутреннее ощущение покоя.
Аудиоверсия медитации высылается по запросу БЕСПЛАТНО, при условии предоставления обратной связи
Приятных всем практик!
Татьяна Артюкова
Пишите нам
Viber, WhatsApp:
+7-927-927-77-85 Татьяна
+7-917-814-90-47 Павел
ВКонтакте:
https://vk.com/flames_ki — Татьяна
https://vk.com/12luchei — Павел
Так же нам можно написать в этой форме обратной связи: